Comment s'entraîner pour un lieu de travail ?

Trouver du temps pour l’activité physique est le meilleur investissement que vous pouvez faire pour votre carrière. Parce qu’avant même de traiter avec nous-mêmes en tant que professionnels, nous devrions prendre soin de nous-mêmes en tant que personnes. Voyons comment et pourquoi.

En ce qui concerne le travail, la carrière et la croissance professionnelle, nous avons souvent tendance à nous concentrer sur les activités directement associées à ces domaines. Des choses comme le réseautage, le travail sur vos propres compétences, la compréhension de la dynamique des politiques au bureau, etc.

La vérité, cependant, est qu’il y a des aspects encore plus importants et fondateurs sur lesquels nous devons prêter attention. Et le soin de notre« capital physique » , qui passe également par l’activité physique, devrait être en tête de cette liste.

Bien sûr, quand vous avez un emploi à temps plein, des amis, des passe-temps et peut-être même une famille à prendre en charge, c’est facile pour le temps de formation de se retrouver au bas de notre liste.

Je ne compte pas les périodes où, dans le travail, les engagements et les rythmes stressants de la ville, j’ai passé des semaines, voire des mois, à négliger de prendre du temps pour l’activité physique. Résultat ? J’étais souvent sans énergie, léthargique, nerveuseet même pesée .

Tout le contraire de quand je trouve le temps de travailler constamment. Récupération d’énergie, état d’esprit plus positif et gagnant, physiquesec , rapide et vif. Toutes les qualités que, d’une manière ou d’une autre, je porte avec moi dans le travail aussi.

C’ est pourquoi je veux vous offrir aujourd’hui :

une raison supplémentaire de le traiter comme une priorité (partie 1 de l’article)
quelques conseils pour découper le temps dont vous avez besoin (partie 2 de l’article)

Quel genre de exercice effectuer ?

John Ratey est professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School et auteur du livre « Spark », dans lequel il discute des preuves scientifiques à l’appui des nombreux avantages de l’activité physique.

Et non seulement sur un plan purement physique, mais aussi sur le plan mental et psychologique , vous êtes de plus en plus à risque dans la société dans laquelle nous vivons. À la fois en raison du stress auquel nous sommes souvent soumis et de la présence de plus en plus massive des smartphones, des réseaux sociaux et de la technologie dans nos vies.

Selon Ratey, il y a 3 ( 1) types majeurs d’activité physique que nous devrions mettre en œuvre dans notre vie :

Activité aérobie : séances d’entraînement HIIT de 30 ou 60 minutes qui rehausse votre rythme cardiaque.
Force : Que ce soit grâce à des poids dans la salle de gym ou à des exercices de corps libre, la construction de vos muscles est un véritable investissement pour votre vieillesse.
Équilibre & Flexibilité : Yoga, Pilates, danse… ce sont toutes des activités qui aident à maintenir votre niveau d’agilité élevé.
Exercice mental : Ceci est un peu différent des autres, mais si d’une part l’exercice prépare le terrain, une stimulation mentale est ce qui permet à notre cerveau de capitaliser le travail physique et de rester jeune même à un âge plus avancé.

Ce que le professeur Ratey recommande est d’alterner un mélange d’activités de faible , moyenne et haute intensité , car chacune d’entre elles agit d’une manière différente sur la santé de notre corps et de notre cerveau .

Les bienfaits de l’activité physique pour le corps et l’esprit

De très longues listes sur les avantages de l’activité physique, nous avons lu beaucoup d’entre elles. Avant de passer à des conseils sur la façon de trouver plus de temps pour former, cependant, je veux vous parler de certains avantages un peu différent que d’habitude :

L’ activité physique vous aide à être plus sociable , car elle augmente le niveau de sécurité en nous-mêmes, nous permet de rencontrer de nouvelles personnes et nous fournit cette vigueur et cette motivation qui sont également nécessaires pour entretenir et entretenir des relations sociales.
Ça vous aide à rester plus calme . La plupart des études montrent que l’activité aérobie soulage significativement les niveaux d’anxiété. Sans surprise, de nombreux médecins prescrivent l’exercice en plein air comme un traitement contre la dépression (utilisé bien sûr comme adjuvant, personne ne prétend qu’une marche rapide suffit pour guérir une pathologie).
Cela vous rend plus concentré et vous aide à prendre de meilleures décisions. D’une certaine manière, l’activité physique a effets bénéfiques en cascade qui vont au-delà de la santé. As-tu remarqué ça ? Vous commencez par aller à la salle de gym plus souvent et vous finissez par fumer moins, boire moins de café et d’alcool, manger plus sain et moins de malbouffe, dépenser moins et même perdre de la patience moins fréquemment 🙂
Il vous aide à combattre les mauvaises habitudes comme la faim nerveuse ou le tabagisme. Cela est dû au fait que l’activité physique augmente les niveaux de dopamine (l’hormone du plaisir et de la récompense) tout en diminuant les niveaux d’anxiété, de tension et de stress. Je veux dire, tous ces symptômes typiques d’irritabilité qui font les gens moutonner quand ils essaient de perturber une mauvaise habitude.
Ça vous aide à vivre plus longtemps . Comme en toutes choses, l’entropie agit aussi sur le plan physique et cérébral. Raison pour laquelle, si notre corps et notre cerveau ne progressent pas activement, cela signifie qu’ils progressent. Mourir. Et l’exercice, ainsi que alimentation, est l’un des moyens les plus efficaces pour contrer ce processus de vieillissement.

Trouver du temps pour l’activité physique : Voici comment le faire

Assis aussi peu que possible ; ne faites pas confiance aux pensées qui ne sont pas nées en plein air et en mouvement — qui ne sont pas festin même pour les muscles — F. Nietzsche

1. Changer d’état d’esprit, changer de vie

Il y a quelque temps, j’ai lu le livre « Perfection exists » de Max Calderan, un explorateur italien connu pour ses exploits extrêmes tels que les traversées désertiques en autonomie solitaire et complète. J’ai particulièrement aimé l’incipit. Voici une version légèrement raccourcie et éditée :

« Bienvenue, athlète. Avant de procéder à la lecture, j’aimerais être d’accord sur un point de fond pour moi : vous êtes un athlète. L’athlète est ceux qui se livrent à des activités motrices appropriées pour produire des médicaments naturels pour promouvoir leur bien-être. Qui, tout simplement suivant sa propre nature, il peut profiter d’un organisme fonctionnel, harmonieux et prêteur. Je crois que l’harmonie et la fonctionnalité physique ne doivent pas être considérées comme la fin ultime, mais comme une simple conséquence d’actions qui font naturellement partie de l’être humain et que nous avons oubliées. Peu importe si dans votre chemin de vie vous avez grimpé l’Everest ou si l’effort le plus difficile auquel vous avez fait face était le vol des escaliers en métro. Tu es un athlète. Et à partir de ce moment, vous serez traité et vous comporterez comme un. »

Tu es un athlète. Et à partir de ce moment, vous devriez commencer à vous traiter comme tel.

Continuez à vous dire d’être paresseux, de ne pas être amené pour le sport, ou de ne pas avoir le temps de s’y consacrer, ne vous aidera certainement pas à le trouver. Même si ces choses sont vraies en ce moment, commencez à penser à vous-même et à vous parler différemment .

Comment penseriez-vous une personne active, dynamique et agitée ? Quelles habitudes adopteriez-vous pour donner la priorité à votre santé ? Comment pourrait-il parler de lui-même et de soi par rapport au fait que l’un d’entre eux est un athlète ?

Avant même de faire ce que cette personne ferait, vous devez devenir cette personne. Adopter un véritable changement de personnalité en ce qui concerne ce domaine.

Agissez et parlez à vous-même comme un athlète, parce que comme vous l’avez vu, vous l’êtes déjà. Cela ne vous viendra pas naturellement au début, mais c’est à ce stade même que vous devez forcer un peu la main pour encourager un changement durable à long terme.

Prenons quelques exemples super concrets :

Au lieu de dire :« Je n’ai pas envie d’aller au gymnase aujourd’hui »,essayez avec « Aujourd’hui a été une journée vraiment fatigante et a consommé beaucoup de mon énergie pour le soir. Je vais toujours aller à la salle de gym pour une courte séance d’entraînement parce que je sais que finalement je serai satisfait et ça en vaudra la peine »
Au lieu de dire :« Je n’ai pas le temps de courir demain »,essayez avec « Je sais que la journée de demain sera vraiment difficile, mais ma santé et mon bien-être viennent avant moi. Ce soir, je vais dormir un peu plus tôt pour pouvoir aller au parc faire une course avant le travail. Au lieu de 5 km je vais faire 3, mais ce sera toujours un excellent moyen de commencer la journée »

2. Définir comme une priorité

« Si ce n’est pas à l’ordre du jour, il n’existe pas . »

C’ est un vrai mantra pour ceux qui comptent particulièrement sur leur agenda ou leur calendrier pour organiser leur vie.

Personnellement, pour être sûr de ramener à la maison les séances d’entraînement que je veux conclure dans une semaine, je m’assure de les mettre à l’ordre du jour le dimanche soir, quand je planifie le reste de la semaine. Très souvent, j’utilise cette demi-heure de temps pour réserver ma place dans des cours fermés, de sorte que je ne fais pas d’excuses.

Un changement de mentalité que j’ai acquis au cours des derniers mois, c’est de considérer ces nominations comme celles que j’envisage de travailler. Parce qu’il n’y a pas d’appel ou d’engagement qui importe plus que votre santé. Et si vous n’en faites pas une priorité, qui pensez-vous le fera ?

3. Préparez tout d’abord

Benjamin Franklin a dit un jour :

Si vous ne parvenez pas à planifier, vous envisagez d’échouer.

La planification fait vraiment une énorme différence en nous faisant atteindre nos objectifs ou non. Si après une journée de travail pleine d’engagements et de stress, vous devez également penser à l’endroit où vous mettez vos baskets ou trouver une chemise propre, les chances sont très élevées que vous finirez par décider de propendere pour le canapé.

J’ ai dédié une étagère de placard à des objets de gym, en les divisant en pantalons, T-shirts et soutiens-gorge de sport. Et je sais qu’en tout temps, je dois avoir au moins deux ensembles de ces vêtements « prêts à aller », prêts à être emballés dans le sac de gym la veille.

C’ est vrai, la veille. Au début, c’est un peu cliquetis d’avoir à prendre du temps au moment de la journée où vous aimeriez enfin rompre, mais voyez ça comme ça : c’est une faveur que vous vous faites que le lendemain se bat avec le réveil pour se lever tôt !

Je fais de même en ce qui concerne la musique. Sur le téléphone, j’ai toujours prêt et mis à jour une playlist😉 adaptée pour les entraînements cardio. Parce qu’il n’y a rien de pire que d’entendre « Cinq jours je t’ai perdu… » pendant que tu es sur le tapis roulant à vitesse 8.5 😉

4. Piste i votre progression

Ok, ce conseil est en quelque sorte lié à mon engouement de mesurer et de garder une trace de tout 😉 Mais essayez-le : visualiser vos progrès peut vraiment vous donner un coup de pouce important pour aller de l’avant avec vos entraînements.

Par exemple, vous pouvez télécharger (ou créer) un calendrier mensuel où vous pouvez écrire aussi souvent que vous l’avez fait. Ou…
Gardez une trace des temps et des km que vous faites chaque fois que vous partez pour une course, pour remarquer les améliorations et transformer ce rendez-vous en une compétition agréable avec vos limites.

Avoir un compteur de pas portable ou simple peut vous aider à être plus actif car il vous permet de voir combien de pas, de km ou de calories vous brûlez en une journée. Très souvent, surtout pour ceux d’entre nous qui travaillent assis au bureau, nous ne remarquons pas comment nous sommes sédentaires jusqu’à ce que l’un de ces appareils ait montre irréfutablement.

Et si un jour on ne peut pas ramener l’entraînement à la maison, faire une longue marche en revenant du bureau, ou un tour plus long pendant la pause déjeuner, c’est certainement mieux que de ne rien faire.

centre de Londres, il arrive souvent de voir des femmes vêtues pleines piquées qui, à la fin de la journée, enlèvent leurs talons et mettent leurs baskets Dans le et font de longs coups à pied.

Il y a aussi beaucoup de vidéos et d’applications qui peuvent nous aider à compléter un mini-entraînement pendant les jours où le temps pour la salle de sport et en déplacement est vraiment mauvais.

J’ ai longtemps utilisé le Bikini Body Guide de Kayla Itsines et aussi l’application « 7 minutes d’entraînement ». Ce dernier contient 12 exercices HIIT à effectuer l’un derrière l’autre pendant 30 secondes jusqu’à ce que 7 minutes soient atteintes.

5. Investir avec critère

Il n’y a pas rien qui nous motive plus qu’un nouveau départ . Le premier jour d’un régime (ou les 4 premières heures:D), le jour où nous avons mis le pied dans la salle de gym, quand nous commençons à écrire sur un nouvel agenda…

Le problème est, le plus souvent qu’autrement, que la motivation a une courte durée de vie .

Ce qui compte, dans ces cas, n’est pas tant de commencer que de continuer .

Si vos abonnements annuels au gymnase ont été enfouis dans votre portefeuille parmi les reçus, la carte santé et la carte de fidélité Coop au cours des dernières années, vous voudrez peut-être modifier votre stratégie de placement .

J’ ai testé deux qui ont très bien fonctionné :

Assez d’abonnements : j’ai cessé de faire des abonnements annuels coûteux parce que « eh bien, cette somme exose divisée par 12 me sauve deux fois plus que le mensuel ». Dommage que, compte tenu du nombre de fois que j’y suis allé, un comptes fait chaque entrée a fini par coûter trois fois. J’ai donc commencé à faire des inscriptions mensuelles ou des revenus, des gymnases et des types de formation variés. Ouais, peut-être que j’ai fini par payer plus. Mais même avec l’utilisation de cet abonnement plus, sachant que sa validité était limitée dans le temps. Et surtout, j’ai perçu de manière tangible combien ma mauvaise discipline me coûtait (littéralement). Je ne l’ai pas fait à des fins punitives, mais pour assimiler la leçon à chaque fois. Maintenant que je « fais confiance » un peu plus à ma capacité d’être constante dans mes « engagements athlétiques », je vais probablement reprendre une adhésion annuelle à la salle de gym située à la maison.
Vêtements : comme écrit ci-dessus, une habitude qui m’aide tant est d’avoir toujours un kit de gym prêt à aller. Pour ce faire, j’ai acheté 3 paires de leggings, 3 t-shirts, etc. pour être toujours prêt. Je les ai choisis dans couleurs, tissus et marques que je porte avec plaisir et qui me redonnent l’image d’une personne qui se soucie et se soucie de son corps. Pas celui de ceux qui ont quitté la maison dans le costume des années qui agit également comme pyjama 😀 Petit conseil : si vous commencez, ne pas tout investir et immédiatement dans les nouveaux vêtements. Traitez-le comme un prix pour votre premier mois de formation constante, les trois premiers mois et ainsi de suite.

6. Mais le plus important : amusez-vous !

Rien n’a fait plus de différence, en créant une habitude d’activité physique, que de m’arrêter et de me demander ce que je voulais vraiment faire et ce qui m’a fait me sentir satisfait et satisfait . Pendant et à la fin d’une leçon.

Les entraînements HIIT seront également super efficaces (ok, ils le sont !), mais passer 30 minutes à faire des fardeaux, des fentes et soulever des sacs de 20 kg n’est pas exactement le genre d’activité qui me fait penser à salle de gym avec langueur.

Au début, j’ai décidé de reprendre seulement des activités qui m’ont amusé, laissez-moivivre dans le fluxdu moment et profiter de l’expérience dans le présent .

Il peut s’agir d’un cours de boxe qui fait ressortir mon côté le plus combatif, d’un cours de yoga où j’ai l’impression de reprendre le contrôle de chaque partie de mon corps, ou d’une leçon de bodypump où ils mettent une musique que j’aime et dynamise tellement.

Parfois, il peut aussi être une marche rapide vers Hyde Park après le bureau, immergé dans la verdure et laisser toutes les pensées de la journée couler avant de rentrer à la maison.

Quelle que soit cette activité pour vous, ne la négligez pas. Traitez-la, nourrissez-la. Et si vous ne l’avez pas encore découvert, lancez et expérimentez .